Si vous voulez garder vos os en bonne santé et forts, vous devez intégrer certains exercices dans votre programme d'entraînement. L'exercice est une composante importante de la vie de chacun et il n'y a rien qu'un bon entraînement ne puisse résoudre. Qu'il s'agisse de réduire le stress ou d'augmenter votre niveau d'énergie, il peut tout faire. Par conséquent, s'entraîner régulièrement n'est pas négociable pour rester en bonne santé. Les gens font de l'exercice pour différentes raisons, allant de la construction de muscles à la réduction des risques de maladies cardiaques. Aujourd'hui, certaines personnes veulent comprendre quels exercices les aideront à maintenir leur santé osseuse. "Pour avoir des os plus solides, vous pouvez opter pour des exercices comme la marche rapide, la musculation, le jardinage intensif comme le creusage, et même le transport de lourdes provisions". Outre ces exercices, voici trois autres qui peuvent s'avérer efficaces pour maintenir la solidité de vos os : Exercices de mise en charge Les exercices de port de poids vous font travailler contre la gravité. Il peut s'agir de marche, de randonnée, de jogging, de danse, de montée d'escaliers ou de sports à fort impact comme le tennis. Exercices de résistance Les exercices de résistance sont largement utilisés pour développer les muscles, ce qui peut également être bénéfique pour les os. De plus, des muscles forts vous permettront de réduire le risque de chute. Étirements Les étirements sont toujours importants pour préparer votre corps à l'exercice. Ils peuvent également vous protéger contre les chutes et atténuer les douleurs liées à l'arthrite. Essayez donc d'intégrer les étirements dans votre programme d'exercice. Les personnes atteintes d'ostéoporose ou ayant des os fragiles devraient faire de l'exercice régulièrement pour rendre leurs os plus forts et plus sains. Vous pouvez également essayer des exercices de danse, de vélo et d'équilibre à faible impact. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre entraîneur avant de modifier votre programme d'exercices.
Vous serez en mesure de prévenir les chutes et les fractures lorsque vous commencerez à faire de l'exercice quotidiennement. Mais assurez-vous de ne pas en faire trop. Cela pourrait entraîner des blessures osseuses indésirables. Il ajoute : "Les flexions et les fentes peuvent être considérées comme des exercices de musculation. De plus, sauter à la corde et sauter à l'élastique peut également vous aider à renforcer vos os". Alors, mesdames, intégrez ces exercices à votre programme d'entraînement quotidien pour vous assurer de ne jamais être confrontées à des problèmes osseux !
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Les squats sont excellents pour les fessiers, mais vous pouvez les rendre encore meilleurs avec des bandes de résistance. Vous êtes peut-être tombé sur plusieurs vidéos de YouTube montrant des gens accroupis pour la gloire en utilisant des bandes de résistance. Oui, nous pensons exactement à tout ce que vous êtes ! Ces bandes pourraient simplement simplifier les exercices, mais il est clair que les résultats semblent également améliorés. La bonne nouvelle, c'est que ces squats bandés sont certainement un excellent moyen de développer les muscles et la force. Mais, ils ne sont pas aussi simples qu'ils en ont l'air ! Ils ciblent vos fessiers et les muscles environnants, ce qui en fait un excellent moyen de se mettre à niveau par rapport aux squats réguliers. Avant de discuter en détail des avantages de cet exercice, examinons d'abord le bon type de bandes requises pour cet exercice. Quelle bande de résistance devez-vous utiliser ?Il existe trois types de bandes de résistance que l'on peut utiliser pour ce type de squats: i) Bandes en boucleIls offrent différents niveaux de résistance. Les gens le portent généralement juste au-dessus des genoux ou des chevilles. Ils sont parfaits pour les exercices de tout le corps. ii) Mini-bandes à boucleIls sont conçus pour être portés au-dessus des genoux et conviennent parfaitement aux exercices du bas du corps. iii) Bandes libresIls peuvent être utilisés pour les exercices du haut et du bas du corps. Vous pouvez les attacher dans une boucle ou les enrouler autour de vos pieds. Vous pouvez utiliser une bande de résistance qui vous semble la plus pratique et la plus confortable en fonction de l'endroit où vous vous trouvez dans votre parcours de remise en forme. L'idée est de rendre les squats plus difficiles, mais ne poussez pas vos limites physiques avec une très grande résistance, car cela pourrait entraîner des blessures. Les avantages des squats bandésPour commencer, les bandes de résistance fonctionnent bien car elles contrôlent le mouvement des squats du début à la fin. Elles fournissent la résistance nécessaire lorsque vous vous abaissez dans un squat. Cette position est appelée le mouvement excentrique. De plus, elles fournissent également une résistance lorsque vous revenez à la position debout, ce qui est connu comme un mouvement concentrique.
Cela signifie essentiellement que vos muscles travaillent sous tension tout au long de l'exercice ! Cela signifie que vous pouvez faire travailler vos fessiers et vos jambes de la meilleure façon possible. Les recherches suggèrent que cet exercice provoque l'usure des muscles, permettant au corps de les réparer et de les renforcer. S'accroupir en utilisant des bandes de résistance aide les fessiers, les quadriceps et les muscles abducteurs de la hanche. Il permet également de tonifier le dos et le tronc. Voici quatre grands avantages des accroupissements à l'aide de bandes : 1. Renforce les groupes de muscles faiblesLes squats bandés aident à stimuler les muscles fessiers. Croyez-nous, c'est encore plus important de nos jours, en grande partie parce que nous menons une vie tellement sédentaire ! Les fessiers forts ne sont pas seulement esthétiques, mais ils améliorent aussi la posture. 2. Modifie la courbe de forceLorsque vous vous accroupissez, vous vous apercevez que vous pouvez faire certaines parties facilement, tandis que d'autres peuvent être difficiles. Le point le plus difficile pour la plupart est le bas du squat. Il s'avère que c'est là que vous êtes le plus faible. C'est en haut du squat que vous êtes le plus fort. Mais, lorsque vous faites des squats avec des bandes, vous vous rendez compte que la position en haut est beaucoup plus difficile parce que lorsque vous vous levez, la bande offre plus de résistance. 3. ÉchauffementLorsque vous utilisez des bandes de résistance au début de votre entraînement, cela enflamme vos fessiers et vos cuisses. C'est un excellent moyen de réveiller ces muscles et de vous charger pour un entraînement intense. 4. Prévient les douleurs lombairesLorsque vous utilisez des bandes de résistance, vous développez des fessiers solides qui préviennent les blessures, surtout dans le bas du dos. En fait, des recherches montrent que les personnes qui souffrent de douleurs lombaires ont des fessiers et des ischio-jambiers faibles. Lorsque vous travaillez sur ces deux groupes de muscles, vos problèmes de dos sont susceptibles de s'améliorer. En résuméLes squats bandés sont pratiques, peu coûteux et constituent le moyen le plus efficace de développer les muscles et la force des fessiers. Vous pouvez ajouter des bandes de résistance à la plupart des squats en toute sécurité, à condition que vous soyez capable de maintenir une forme adéquate. Commencez par des bandes de moindre résistance, puis augmentez progressivement la résistance à partir de là. Les fessiers de Kickass ne seront plus un rêve maintenant ! |